亲爱的同学们：

岁末寒至，寒假启程。当校园的节奏慢下来，你们带着一学期的收获与成长踏上归途，无论身处省内还是省外，愿这段时光能成为身心休憩、积蓄力量的美好旅程。

我们深知，假期里或许会有学业复盘的轻压、人际相处的磨合，或是突如其来的情绪波澜。请记得，学校心理咨询室线下服务虽暂告一段落，但专业的心理支撑从未缺席。当烦恼来袭、情绪低落时，不必独自硬扛，寻求帮助是勇敢的选择，更是关爱自己的智慧。这份精心整理的心理护航清单，愿为你筑起冬日里的温暖防线，陪你安然度过假期。

一、核心支持：全国性公益心理热线（跨省可及，优先选择）

无论寒假身处何地，这些全国统一或专项公益热线，都能为你提供及时的专业支持，是跨省出行的首选助力：

1. 全国统一心理援助热线：12356（谐音“没事儿”）

🌟 服务亮点：24小时全年无休，全国覆盖无地域限制，免费提供情绪疏导、压力缓解、危机干预等全方位服务，接线员均为持证心理专业人员，可应对各类突发情绪问题。

2. 全国青少年心理咨询热线：12355

🌟 服务亮点：共青团中央开设，每日12:00-20:00专项服务青少年群体，聚焦成长烦恼、家庭沟通、情感困惑等问题，接线员熟悉青少年心理发展特点，沟通更具同理心。

3. 卫生健康综合热线：12320

🌟 服务亮点：24小时全天候响应，可直接转接各地心理援助板块，既能提供线上疏导，也能为有需要的同学推荐就近的线下精神卫生资源，适配就医指导需求。

4. 全国妇女儿童心理咨询热线：12338（专项适配）

🌟 服务亮点：24小时免费服务，针对情感纠纷、家庭矛盾、性别相关困扰等专项问题，提供更具针对性的心理支持，不限性别，有需要均可拨打。

二、本土便利：浙江省内专属热线（家乡在浙，服务更贴合）

如果你的寒假在浙江度过，这些本土热线能提供更贴合本地情况的服务，资源联动更便捷，为家乡的你添一份专属守护：

1. 浙江省统一心理援助热线：96525

🌟 服务亮点：24小时免费全年无休，覆盖全省11个地级市，由省内专业心理治疗师、精神科医生接线，熟悉本地生活场景，危机干预响应更快速。

2. 杭州市心理危机干预热线：0571-85029595

🌟 服务亮点：24小时全天候服务，聚焦焦虑、抑郁、亲子矛盾、学业压力等青少年常见问题，接线团队具备丰富的校园相关心理服务经验，适配学子需求。

3. 浙江省高校大学生心理援助热线：0571-85109955

🌟 服务亮点：每日9:00-21:00专项服务高校学子，针对大学生学业规划、人际交往、情感困惑等校园场景化问题，提供更具针对性的专业支持。

三、自我关怀：情绪调节实用指南

当暂时不想拨打热线，或需要日常情绪疏导时，这些简单易操作的小方法，能帮你缓解压力、稳住心态，做自己的情绪守护者：

1. 倾诉与联结：向信任的家人、朋友坦诚内心感受，“被听见”本身就是一种治愈；也可通过视频通话与同窗分享假期生活，维系温暖的社交支持，远离孤独感。

2. 情绪释放小技巧：

◦ 书写疗愈：把烦恼写在纸上再轻轻撕毁，或每天记录3件小确幸，用文字梳理情绪、重构积极认知；

◦ 身体调节：每天15分钟轻度运动（散步、拉伸、跳绳等），让身体动起来，促进内啡肽分泌，有效缓解焦虑、低落情绪；

◦ 正念呼吸：睡前5分钟专注深呼吸，跟随呼吸节奏放松身心，帮助平复烦躁、改善睡眠质量。

3. 边界守护：合理规划电子产品使用时间，避免过度刷手机导致的信息过载；与家人约定专属的“独处小空间”，在温馨陪伴中保留自我节奏，减少不必要的人际摩擦。

四、特别提醒：危机干预应急流程

若遇到极端情绪困扰（如持续低落、自伤念头、严重失眠等），请务必遵循“三步走”原则，优先保障自身安全，专业力量会始终为你托底：

1. 立即拨打上述24小时热线，接线员会进行专业风险评估与紧急疏导，切勿拖延；

2. 同步联系家人、亲友或当地社区居委会，寻求线下陪伴与支持，避免独自面对危机；

3. 必要时前往就近的精神卫生专科医院就诊（浙江省内可参考宁波大学附属康宁医院、杭州市第七人民医院等，省外可咨询热线推荐本地医院），危机时刻，生命安全永远是第一位。

暖心寄语

寒假是身心休整的“缓冲期”，也是与自己对话的“黄金期”。不必强求事事完美，允许自己有情绪的起伏，接纳偶尔的低落与迷茫，这都是成长路上最真实的模样。

请记得，关心自己的情绪，就像冬日里添一件温暖的外套，理所应当且必不可少。无论你身在何方，当你需要时，总有专业的力量在身旁，总有温暖的陪伴在左右。

新学期，我们在校园静待你的归来，线下心理咨询室的开放时间将提前通过官微通知，继续为你的心理健康保驾护航。

最后，愿你在寒假里，与家人共度温馨时光，收获满满的陪伴与感动；与自己温柔相处，在休整中积攒前行的力量。

祝同学们寒假快乐，身心健康，新春顺遂！❤️