为缓解大学生学业压力，提升情绪管理与自我觉察能力，11 月 24 日，学工部心理健康教育指导中心在鄞州校区举办了一场别开生面的正念团体辅导活动。活动创新性地将系统正念觉察呼吸与趣味性的正念进食葡萄干相结合，为在场十五名学子带来了一场沉浸式的 “心灵瑜伽”，让大家在专注与平静中探索自我、释放压力。

活动伊始，心理老师带领同学们进行了一段轻柔的引导式正念觉察呼吸练习。在舒缓的音乐和温和的指导语中，同学们逐渐放松紧绷的神经，将注意力从纷繁的外部世界收回到自身的呼吸与身体感受上，现场氛围宁静而专注。通过这个练习，同学们体验到了什么是正念。

随后进行 “一颗正念葡萄干” 体验环节。在心理老师的引导下，每位同学拿到了一颗普通的葡萄干，但在活动中以“全新”的视角去探索它：用指尖感受其褶皱的纹理，用鼻子嗅闻其淡淡的果香，最后缓缓放入口中，用心体会味蕾被唤醒、果肉在舌尖融化的整个过程。许多同学表示，从未如此“认真”地吃过一颗葡萄干，这种“慢下来”的体验让他们深刻感受到了专注当下所带来的平静与满足。

体验环节结束后，心理老师组织同学们开展了分享与交流。大家围绕“日常学习中如何保持专注”“面对压力时如何快速平静” 等话题各抒己见，结合本次正念练习的感受，分享了自己在情绪管理中的困惑与心得。心理老师针对同学们的分享进行了专业点评，并给出了实用建议。

最后，同学们在总结分享中纷纷表示，通过这次活动，学会了如何让我们更多有意地觉察当下的日常生活，投入其中，减少了焦虑抑郁情绪的发生。

此次活动的成功举办，是心理健康教育指导中心在心理健康教育工作形式上的创新尝试，后续中心还将结合学生需求，开展一系列情绪管理、压力疏导、人际交往等主题的团体辅导与心理健康讲座，持续为学子搭建心理健康支持平台，助力大学生在成长路上保持身心健康，以更积极的心态拥抱生活、追逐梦想。